舒適地坐好，覺察自然呼吸，不控制它。心游移時，知道它，再溫和地回來。雜念多並不代表失敗，也可以睜眼練習。若關注呼吸令你不適，可以停止，或感受雙腳接觸地面。這只是簡短入門，不是《入出息念經》的完整訓練。
對照英文閱讀
Sit comfortably and notice natural breathing without controlling it. When attention wanders, recognise this and return gently. A busy mind does not mean failure. Keep your eyes open if you prefer. If the breath feels uncomfortable, stop or feel your feet on the floor. This is a brief introduction, not the full training in the Ānāpānasati Sutta.
Full English lesson →今天試一試
嘗試一分鐘舒適的覺察。
片刻省思
發現心游移時，你怎樣對待自己？
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