Duduk dengan selesa dan perhatikan nafas semula jadi tanpa mengawalnya. Apabila perhatian melayang, sedari dan kembali dengan lembut. Minda yang sibuk bukan tanda kegagalan. Mata boleh dibiarkan terbuka. Jika tumpuan pada nafas tidak selesa, berhenti atau rasakan kaki di lantai. Ini pengenalan ringkas, bukan keseluruhan latihan dalam Ānāpānasati Sutta.
Baca bersama bahasa Inggeris
Sit comfortably and notice natural breathing without controlling it. When attention wanders, recognise this and return gently. A busy mind does not mean failure. Keep your eyes open if you prefer. If the breath feels uncomfortable, stop or feel your feet on the floor. This is a brief introduction, not the full training in the Ānāpānasati Sutta.
Full English lesson →Cuba hari ini
Cuba satu minit perhatian yang selesa.
Renungkan seketika
Bagaimanakah anda bertindak apabila fikiran melayang?
Terokai sumber
Pengenalan dan kawalan laman diterjemahkan. Nama pertubuhan dan huraian sumber dikekalkan dalam bentuk asal. Terjemahan ini ialah pengenalan editorial, bukan terjemahan kitab yang diperakui; semakan penutur asli dan guru dialu-alukan.