සුවපහසුවෙන් හිඳ හුස්ම පාලනය නොකර ස්වාභාවික හුස්ම දැනගන්න. සිත වෙනතක යන බව දැනගෙන මෘදුව ආපසු එන්න. නොසන්සුන් සිත අසමත් වීමක් නොවේ. අවශ්‍ය නම් ඇස් විවෘතව තබන්න. අපහසු නම් නවත්වන්න හෝ පාද බිම ස්පර්ශ වන බව දැනගන්න. මෙය ආනාපානසති සූත්‍රයේ සම්පූර්ණ පුහුණුව නොව කෙටි හැඳින්වීමකි.
ඉංග්‍රීසි සමඟ කියවන්න
Sit comfortably and notice natural breathing without controlling it. When attention wanders, recognise this and return gently. A busy mind does not mean failure. Keep your eyes open if you prefer. If the breath feels uncomfortable, stop or feel your feet on the floor. This is a brief introduction, not the full training in the Ānāpānasati Sutta.
Full English lesson →අද අත්හදා බලන්න
සුවපහසු මිනිත්තුවක් සිහියෙන් ගත කරන්න.
මොහොතක් මෙනෙහි කරන්න
සිත වෙනතක ගිය විට ඔබ ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේද?
මූලාශ්‍ර කියවන්න
අඩවියේ හැඳින්වීම් සහ පාලක පරිවර්තනය කර ඇත. සංවිධාන නම් සහ මූලාශ්‍ර විස්තර මුල් ආකාරයෙන් පවතී. මේවා සංස්කාරක හැඳින්වීම් මිස සහතික කළ ධර්ම ග්‍රන්ථ පරිවර්තන නොවේ. මව්භාෂිකයන්ගේ හා ගුරුවරුන්ගේ සමාලෝචන පිළිගනිමු.