楽に座り、呼吸を操作せず自然なまま気づきます。注意がそれたら、それを知って穏やかに戻します。考えが多くても失敗ではありません。目は開けていても構いません。呼吸への集中が不快なら、中止するか足が床に触れる感覚に注意を向けます。これは入出息念経の全訓練ではなく、短い入門です。
英語と対照して読む
Sit comfortably and notice natural breathing without controlling it. When attention wanders, recognise this and return gently. A busy mind does not mean failure. Keep your eyes open if you prefer. If the breath feels uncomfortable, stop or feel your feet on the floor. This is a brief introduction, not the full training in the Ānāpānasati Sutta.
Full English lesson →今日試すこと
心地よい一分間、注意を向けてみましょう。
少し振り返る
心がそれたとき、どのように応じていますか。
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