舒适地坐好，觉察自然呼吸，不控制它。心游移时，知道它，再温和地回来。杂念多并不代表失败，也可以睁眼练习。若关注呼吸令你不适，可以停止，或感受双脚接触地面。这只是简短入门，不是《入出息念经》的完整训练。
对照英文阅读
Sit comfortably and notice natural breathing without controlling it. When attention wanders, recognise this and return gently. A busy mind does not mean failure. Keep your eyes open if you prefer. If the breath feels uncomfortable, stop or feel your feet on the floor. This is a brief introduction, not the full training in the Ānāpānasati Sutta.
Full English lesson →今天试一试
尝试一分钟舒适的觉察。
片刻省思
发现心游移时，你怎样对待自己？
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