သက်သောင့်သက်သာထိုင်ပြီး အသက်ရှူမှုကို မထိန်းချုပ်ဘဲ သဘာဝအတိုင်း သတိပြုပါ။ စိတ်လွင့်လျှင် သိ၍ ညင်သာစွာ ပြန်လာပါ။ စိတ်အတွေးများခြင်းသည် ရှုံးနိမ့်ခြင်း မဟုတ်ပါ။ မျက်စိဖွင့်ထားနိုင်သည်။ အဆင်မပြေလျှင် ရပ်ပါ၊ သို့မဟုတ် ခြေထောက်မြေကြီးထိမှုကို သိပါ။ ဤသည်မှာ အာနာပါနသတိသုတ်၏ အပြည့်အစုံကျင့်စဉ် မဟုတ်ဘဲ မိတ်ဆက်တိုဖြစ်သည်။
အင်္ဂလိပ်နှင့် ယှဉ်ဖတ်ရန်
Sit comfortably and notice natural breathing without controlling it. When attention wanders, recognise this and return gently. A busy mind does not mean failure. Keep your eyes open if you prefer. If the breath feels uncomfortable, stop or feel your feet on the floor. This is a brief introduction, not the full training in the Ānāpānasati Sutta.
Full English lesson →ယနေ့ စမ်းကြည့်ပါ
သက်သောင့်သက်သာ တစ်မိနစ် သတိပြုကြည့်ပါ။
ခဏ ဆင်ခြင်ကြည့်ပါ
စိတ်လွင့်သောအခါ မည်သို့တုံ့ပြန်ပါသလဲ။
ရင်းမြစ်များကို ဖတ်ရန်
ဆိုက်၏ မိတ်ဆက်အကြောင်းအရာနှင့် ထိန်းချုပ်ခလုတ်များကို ဘာသာပြန်ထားသည်။ အဖွဲ့အစည်းအမည်နှင့် ရင်းမြစ်ဖော်ပြချက်များမှာ မူရင်းအတိုင်းဖြစ်သည်။ ဤဘာသာပြန်များသည် အသိအမှတ်ပြုကျမ်းစာဘာသာပြန် မဟုတ်ဘဲ မိတ်ဆက်အကျဉ်းများဖြစ်သည်။ မိခင်ဘာသာစကားပြောသူနှင့် ဆရာများ၏ စိစစ်မှုကို ကြိုဆိုသည်။